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Entraînement du mardi 14/02/17
Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' 2 séries de : (3 X 2'30" à allure 10km, recup 1'30" en endurance (on ne marche pas, on doit trotiner) Puis 8' à allure semi-marathon) Ça va piquer !!!  Récupération : 10' Gainage Entrainement du jeudi 16/02/17 Lieu de rendez-vous : Portet sur Garonne - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' 3 X 8' au seuil avec 2' de recup en trotinant  Récupération : 10' Gainage Entrainement du dimanche 19/02/17 Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle Horaire : 9h Sortie longue entre 1h30 et 2h45 (70%fcm) |
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Félicitation au 12 motivés d'hier soir qui ont bravé la pluie pour venir faire une séance exigeante. Ce fut dure mais on l'a fait !
C'est dans la difficulté qu'on voit les vrais runner  Mention spéciale à Vincs pour être également venu en vélo et repartir sous une pluie battante ! |
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Et ouais que des poules mouillées les autres PacRunners, bon pour le coup les mouillés, c'était nous
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Je confirme maman. Hier en rentrant chez moi (bien au sec et au chaud dans ma caisse
 ), je vous ai croisé.J'ai pris une photo de la PacPouleMouillée qui trainait derrière. Elle est pas mal !
Pièces jointes :
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Bonjour à tous,
Afin de vous faire bénéficier de leurs expériences de cycliste, Stéphane et Dany vous proposent, sur une série de samedi, des entraînements à vélo (route). L'objectif est de travailler l'endurance et de se renforcer musculairement afin d'en tirer des bénéfices en courses à pieds. runners.fr/entrainement-croise-l-autre-facon-de-progresser/ Les entraînements croisés, surtout dans le cadre d'un sport porté comme le vélo, apportent énormément au coureur à pieds, en endurance, renforcement musculaire et mental (moins de lassitude) tout en limitant les chocs inhérents à la pratique du running. En bref, plus vous faites du vélo, plus vous courez vite et longtemps Les sorties proposées (cf ci-dessous) sont présentes dans le PAC Agenda, il vous reste juste à vous inscrire afin de permettre à Dany et Stéphane de s'organiser. Si vous avez des questions, Dany, Stéphane ou moi nous tenons à votre disposition pour y répondre Sortie vélo de route du Samedi après-midi avec un lieu de rendez-vous à Pinsaguel après salle de la Muscadelle : 14h Animateurs : Stéphane et Dany Equipement indispensable : Casque, accessoires de dépannage et un vélo de route en bonne état de marche. Samedi 29 Avril sortie de 50km : Vérification de l’état du matériel, tenue vestimentaire, dépannage et alimentation. 1er exercice : Apprendre à rouler en groupe et fréquence de pédalage. Samedi 13 Mai sortie de 60km : Fréquence de pédalage avec exercices de côte. Samedi 27 Mai sortie de 70km Travail de puissance adapté au trail. Samedi 10 Juin sortie 80km Samedi 24 Juin sortie Montage 60km 70km |
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Pour commencer :
Semaine seuil Entraînement du mardi 2/05/17 Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' Seuil pyramidal 4', 6', 9', 6', 4', au seuil (85% FCM) avec 2' de recup entre Récupération : 10' Gainage Entraînement du jeudi 4/05/17 (en mode cool pour moi ?) Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' 3 X 9' au seuil anaérobie(85% VMA) avec 2 min entre les séries Récupération : 10' Gainage Entrainement du dimanche 7/05/17 Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle Horaire : 9h |
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Pour commencer :
Après la semaine seuil, semaine VMA  Entraînement du mardi 9/05/17 Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' 2 séries de 6 X 400m à VMA, récup la moitié de l'effort et 2 min entre les 2 séries. L'objectif est d'être régulier, il ne faut pas s'effondrer sur les dernières répétitions Bien entendu, on court durant la récup ! Récupération : 10' Gainage Entraînement du jeudi 11/05/17 Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' 1000m à 90% VMA 2' de recup 2 X 500m à VMA avec 1' de recup entre 1' de recup puis 1000m à 90% VMA 2' de recup 2 X 500m à VMA avec 1' de recup entre 1' de recup 1000m à 90% VMA Récupération : 10' Gainage Entrainement du dimanche 14/05/17 Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle Horaire : 9h |
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Rappel :
Soirée By Chouchou jeudi 18/05. Repas convivial entre PACRunner au restaurant tapas Le Pic à Muret. Pensez à vous inscrire sur l'agenda avant lundi 15/05 soir. Merci Maintenant que tout le monde connait sa VMA (enfin sauf le président), pour bien progresser, essayer de bien travailler dans les zones cibles indiquées Entraînement du mardi 15/05/17 Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Échauffement footing 20' 4' au seuil (85% VMA) 1' recup active puis 4 X 1' / 1' à VMA puis 6' au seuil (85% VMA) 1' recup active puis 4 X 1' / 1' à VMA enfin 6' au seuil (85% VMA) Récupération 10' en footing lent Gainage Entraînement du jeudi 18/05/17 Lieu de rendez-vous : Portet - Salle Blancone Horaire : 18h30 Echauffement : 20' Séance PPG/PPS Puis soirée by Chouchou au restaurant Le Pic (sur inscription) Entrainement du dimanche 21/05/17 (pour ceux qui ne seront pas au WD trail )Lieu de rendez-vous : Pinsaguel - après salle de la Muscadelle Horaire : 9h |
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Bonjour à tous,
Vous trouverez ci-joint un fichier Excel réalisé en collaboration avec le club de Balma, vous permettant de connaitre au plus juste vos temps par distance et par % de VMA en fonction de votre VMA A utiliser sans modération. A votre dispo si vous avez des questions.
Pièces jointes :
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